7 Makanan Untuk Meredakan Gangguan Kecemasan
Terkadang, saat Anda merasa down, kecemasan bisa melanda Anda dan bisa membuat Anda merasa tidak tenang, panik, atau minder. Ini sebanding dengan tamu tak terduga yang mampir untuk kunjungan singkat atau menetap dalam waktu lama dan menjadi gangguan. Kondisi kesehatan mental yang paling umum adalah gangguan kecemasan.
Selain makanan “anti kecemasan”, obat-obatan seringkali merupakan garis pertahanan pertama, mereka tidak selalu merupakan tindakan terbaik. Ada alasan bagus mengapa banyak orang dengan kondisi ini mencari pilihan pengobatan alternatif. Sebuah studi oleh NCBI menunjukkan bahwa menggunakan otak Single-Photon Emission Computerized Tomography (SPECT) pencitraan menunjukkan bahwa beberapa obat anti-kecemasan, termasuk benzodiazepin, merusak kesehatan otak. Mereka memberikan perbaikan sementara yang dapat menyebabkan masalah jangka panjang tambahan.
Pendekatan yang lebih alami yang disebut psikiatri nutrisi menekankan penggunaan makanan dan suplemen untuk membantu merawat dan mengelola masalah kesehatan mental. Ini terus digunakan bersamaan dengan perawatan lain, seperti psikoterapi, sebagai bagian dari rencana perawatan yang komprehensif. Cobalah 7 makanan anti kecemasan ini yang telah terbukti mengurangi kecemasan jika Anda sedang mencari cara untuk bersantai. Berikut adalah 7 makanan yang dapat meredakan kecemasan:
1. Ikan berlemak
Asam lemak omega-3, yang diketahui dapat mengurangi kecemasan, ditemukan dalam jumlah besar pada salmon, tuna, herring, dan sarden. Pria yang mengonsumsi salmon Atlantik tiga kali per minggu menunjukkan tingkat kecemasan yang dilaporkan sendiri lebih rendah, menurut sebuah studi tahun 2014 oleh NCBI. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Brain, Behavior, and Immunity, mahasiswa kedokteran yang menambahkan suplemen omega-3 ke dalam makanan mereka melaporkan penurunan gejala kecemasan sebesar 20%. Untuk manfaat terbaik bagi otak, konsumsilah ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.
2. Asparagus
Asparagus memiliki sifat anti-kecemasan yang kuat dan tinggi potasium, serat, dan vitamin (A, C, E, dan K). Ekstrak asparagus telah mendapat persetujuan pemerintah di China sebagai makanan fungsional karena kemampuannya untuk mengurangi kecemasan. Menurut sebuah studi tahun 2013 oleh NCBI, ekstrak asparagus dapat menawarkan metode alternatif untuk mengobati gangguan kecemasan.
3. Alpukat
Alpukat kaya mentega dikemas dengan vitamin B, yang diperlukan untuk mensintesis neurotransmitter serotonin dan dopamin yang memengaruhi suasana hati. Kekurangan vitamin B telah dikaitkan dalam beberapa kasus dengan peningkatan kecemasan. Alpukat juga merupakan sumber lemak yang menyehatkan otak, yang dapat membantu mengurangi kecemasan.
4. Telur
Dalam beberapa tahun terakhir, telur mengalami pembaharuan kuliner, yang merupakan kabar baik bagi mereka yang mengalami kecemasan. Telur mengandung asam amino triptofan, yang diperlukan untuk mensintesis neurotransmitter serotonin, yang mengontrol kecemasan dan suasana hati.
5. Biji Labu
Biji labu, penuh dengan makanan anti-kecemasan dan vitamin serta mineral seperti magnesium, Vitamin B, dan seng, tidak hanya untuk Halloween. Vitamin B dan magnesium membantu menurunkan stres mental, menurut tinjauan penelitian tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Human Psychopharmacology. Selain itu, seng membantu orang mengelola stres mereka. Untuk camilan bergizi, pilihlah biji labu yang mentah dan tawar.
6. Cokelat hitam
Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk menyerah pada kecanduan cokelat Anda, sebuah studi tahun 2014 oleh Ahmed Al Sunni menemukan bahwa itu mengurangi stres yang dirasakan. Neurotransmiter phenylethylamine, yang terlibat dalam mengendalikan suasana hati dan melepaskan endorfin yang membuat otak merasa nyaman, hadir dalam cokelat hitam dan juga merupakan sumber magnesium yang baik. Pilih cokelat dengan setidaknya 70% kakao untuk manfaat kesehatan terbaik.
7. Chamomile (Kamomil)
Selama berabad-abad, teh kamomil dipuji karena efek menenangkannya. Dalam sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Phytomedicine, chamomile secara signifikan mengurangi gejala gangguan kecemasan umum ringan hingga sedang. Teh herbal ini juga membantu kualitas tidur.
