Sleep Hygiene Untuk Membantu Insomnia

Sleep Hygiene Untuk Membantu Insomnia

Oleh : dr. Hilda Puspa Indah, SP.,KJ.

Apa itu Sleep Hygiene?

Sleep hygiene adalah berbagai praktek yang diperlukan untuk mendapatkan tidur malam yang normal dan berkualitas serta mendapatkan kesadaran penuh di siang hari.

Sleep hygiene melibatkan faktor sikap (misalnya: kebiasaan makan, minum, olahraga, nonton tv) dan faktor lingkungan (misalnya: suasana, cahaya, suara, temperatur kamar).

Langkah-langkah melakukan sleep hygiene :

1. Tidurlah sebanyak mungkin yang diperlukan oleh tubuh untuk istirahat, setelah itu bangun (jangan terlalu banyak tidur/over-sleep).

2. Usahakan tidur secara teratur berdasarkan jadwal tertentu.

3. Jangan tidur siang terlalu lama, batasi 30 sampai 45 menit.

4. Jangan minum minuman berkafein pada pagi atau sore hari.

5. Jangan minum alkohol sebelum tidur.

6. Jangan merokok, khususnya pada malam hari.

7. Jangan tidur dalam keadaan lapar

8. Hilangkan stress dan kecemasan sebelum tidur

9. Olahraga dengan teratur, tapi jangan lakukan 4 – 5 jam sebelum tidur.

10. Gunakan tempat tidur/kasur yang paling nyaman

11. Buatlah suasana kamar yang kondusif untuk tidur (bersih, tanpa suara, sejuk dan tidak terlalu terang)

12. Jangan menggunakan kamar tidur untuk tempat bekerja.

13. Jangan tidur sambil menonton tv atau mendengarkan lagu atau bermain HP

14 Jangan ada jam di kamar tidur