Hidp Sehat Berpuasa Pada Saat Pandemi
Hidup Sehat Berpuasa Pada Saat Pandemi
Bulan Ramadhan / bulan puasa bagi umat Islam adalah bulan yang sangat spesial karena bulan ini merupakan bulan yang penuh keberkahan dimana semua pahala dilipatgandakan, dosa-dosa diampuni. Bila dijalankan dengan benar sesuai dengan syariat, puasa dapat berdampak positif bagi kesehatan tubuh, walaupun tubuh tidak mendapatkan asupan pada siang hari. Ada hal-hal yang perlu diperhatikan agar pada saat puasa dan setelah puasa kita tetap diberikan kesehatan. Mari kita perhatikan dari sekarang mulai sahur, waktu istirahat hingga saat berbuka puasa.
- PADA SAAT SAHUR
Menu sangat mempengaruhi aktivitas tubuh saat berpuasa.
- Perbanyak makan buah dan sayur
- Hindari mengkonsumsi makanan berminyak, karena menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah dan mengakibatkan mengantuk pada siang hari
- Kurangi konsumsi garam karena makanan yang terlalu asin, akan mengakibatkan haus yang berlebih
- SAAT BERBUKA
- Makanlah secara bertahap, mulai dari mengkonsumsi air putih, kemudian makan sedikit yang manis-manis (tidak berlebihan), ambil sedikit waktu agar perut tidak sesak dengan makanan, misal dengan sholat magrib terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan dengan makan malam.
- Pada saat makan malam hindari makan terlalu banyak karena dapat mengakibatkan obesitas, hindari minum kopi dan soda karena membuat sulit tidur, ganti dengan minum air mineral.
- Tidak merokok, karena dapat mengurangi kinerja paru-paru.
- TETAP MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK
Aktivitas fisik selama 30 menit sehari akan membuat tubuh tetap sehat dan bugar, walau dalam keadaan berpuasa. Bisa dengan melakukan kegiatan di rumah maupun dengan berolahraga ringan.
- ATUR POLA TIDUR
- Jika harus bangun 1-2 jam sebelum waktunya sahur , maka yang harus dilakukan adalah cepat tidur. Dengan tidur cukup, kita dapat bangun sesuai dengan waktunya.
- Luangkan waktu untuk tidur pada siang hari 20-30 menit sebelum sholat dzuhur, maka hal itu dapat memulihkan energy.
- Tidak tidur 2-3 jam setelah sahur, karena makanan yang berada dalam perut kita belum tercerna. Hal ini dapat mengakibatkan asam lambung meningkat dan bisa terjadi obesitas.
- TETAP LAKUKAN 5M
- Mencuci tangan sesering mungkin memakai sabun dan air mengalir, karena dapat membunuh kuman dan menghilangkan kotoran.
- Memakai masker, dapat menghambat percikan pernafasan / droplet
- Menjaga jarak, karena dengan menjaga jarak kita dapat mengurangi resiko penularan
- Mengurangi mobilisasi, karena virus corona dapat menyebar dengan cepat sesuai dengan pergerakan manusia.
- Menghindari kerumunan, agar virus corona tidak dapat menyebar dengan cepat.
Oleh : Memy Rizkiyah, SKM
Sumber : Diolah dari berbagai sumber
#PKRS #PuasaSehat
